Um dos grandes problemas modernos é a dependência que criamos de nossos smartphones. Isso ocorre em escala global e a tendência de consumo só aumenta. Com isso, aumentam também os problemas de saúde, tanto físicos quanto mentais. Entretanto, muitos estão procurando se livrar desse verdadeiro vício. Ao perceberem a quantidade de tempo que dedicam ao equipamento, notam que a utilização é mais do que um corriqueiro hábito e passa a se tornar um problema mais sério.

Além do mais, como o cigarro, o vício em smartphones começa aos poucos. Primeiro você pode utilizar para diminuir a sua ansiedade. Entretanto, conforme mais você usa, pior sua ansiedade fica caso você não possa estar com o equipamento. Dessa forma, você começa a checar o seu celular com uma intensidade que não tinha antes. A menos que você quebre esse ciclo, é claro. A seguir, vamos dar algumas dicas para você maneirar no uso do seu aparelho smartphone.

Coloque o mínimo de notificações possível

Se você é muito ativo nas redes sociais, ou tem uma porção de aplicativos, então provavelmente você recebe notificações a todo momento. Mas é a todo momento mesmo! Geralmente, quase que a totalidade das notificações são sem sentido. Seu aparelho smartphone não precisa ser um reservatório de informação inútil. Por isso, vá nas configurações e desligue as notificações. Assim, de tempo em tempo, você mesmo determina e confere o que está acontecendo nas suas redes sociais.

Fique longe do seu smartphone por um tempo

Você pode ser muito novo e não ter vivido essa época, mas houve um tempo em que as pessoas não tinham celular. Elas saiam de casa e não tinham a comunicação total com o mundo como é hoje. E a maioria sobreviveu sem problemas. Embora hoje pareça imprescindível estar comunicável o tempo todo, você pode tentar ficar sem o seu smartphone por um tempo. Não precisa ser por longos períodos. Comece a fazer algumas atividades sem levar o aparelho. Uma caminhada breve, por exemplo. O segredo é superar a ansiedade de ficar sem o smartphone. Assim, você pode confirmar que viver a vida e ter a tecnologia sempre à suas mãos não precisa acontecer simultaneamente.

Não faça do uso do smartphone sua primeira atividade ao acordar e a última na hora de dormir

Existem inúmeros estudos que demonstram que é benéfico, tanto física quanto mentalmente, evitar o smartphone na primeira meia hora do dia e na última hora da noite. Na parte da manhã, evitar mensagens de texto ou e-mails vão lhe ajudar a ficar mais relaxado, livre de distrações e a colocar suas ideias no lugar para o resto do dia. Aos poucos, você percebe que seus e-mails podem esperar até a hora do trabalho para serem respondidos. Já na parte da noite, as razões para evitar o smartphone são similares, mas ainda mais fortes. A luz da tela do aparelho pode realmente afetar o seus ciclos de sono. Portanto, não vá para a cama com o smartphone.

Entenda o porquê deste hábito

Enquanto você se dá conta de que é realmente necessário conter o uso exagerado do smartphone, também é interessante se perguntar algumas coisas. Como esse vídeo começou? É por que você estava entediado? Buscava acalmar a ansiedade? Procurava por afirmação pessoal? Assim que você descobre o que lhe motiva a usar o smartphone, fica mais simples desenvolver novos hábitos. Se você usa com propósitos sociais, é uma boa forma de sair mais com os seus amigos. Se é por ansiedade ou tédio, procure algum hobby que possa compensar. Exercícios são um bom aliado nessa situação. A leitura, fora da tela do smartphone, também é um hábito saudável.

Não use seu smartphone durante determinadas atividades

Conforme vamos nos tornando dependentes da tecnologia, costumamos fazer diversas atividades levando o smartphone. Pode ser assistir tv, dirigir, comer, sair com os amigos, e até mesmo se exercitando. Para que você possa diminuir gradativamente esse uso exagerado, comece a “cortar” o celular de uma atividade por vez. Inicie não utilizando quando está com os amigos, por exemplo. Como não é possível reduzir drasticamente logo de começo, é mais seguro fazer aos poucos. Conforme o tempo passar, você vai ver que muitas horas do seu dia podem ser aproveitadas sem utilizar o smartphone. Isso vai fazer você aproveitar melhor o seu tempo. Além de tudo, vai melhorar – e muito – a sua saúde, tanto física quanto mental.

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