Por Margarita Tartakovsky
Eu tive sorte.
Estão apenas sendo simpáticos.
Eu tinha muita ajuda.
Eu estava no lugar certo na hora certa.
Eles claramente não são exigentes.
Eles certamente cometeram um erro.
Foi por causa dos meus contatos.
Quantas vezes você diz isso para si mesmo? Quantas vezes você minimiza ou nem reconhece suas realizações?
Muitos de nós fazemos isso tantas vezes que nem percebemos. E nem percebemos que estamos nos machucando dessa maneira.
No novo livro A cura impostora: como parar de se sentir como uma fraude e escapar da armadilha mental da síndrome do impostor, do autor e psicólogo clínico Jessamy Hibberd. No livro, ele compartilha vários exemplos de como podemos reescrever as declarações acima para que elas reflitam a realidade. Porque é disso que se trata a “autoconversa” acima: nem a verdade ela retrata.
Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo (ou aos outros) que você teve sorte, de acordo com Hibberd, você pode dizer: “a sorte não desqualifica o sucesso; é apenas uma pequena parte dele. É o que se faz a seguir que determina se ele se torna um sucesso ou não. “
Em vez de apenas focar em quanta ajuda você teve, Hibberd escreve, você pode dizer: “saber o que você está fazendo não significa saber tudo; significa entender um pouco de si mesmo e estar preparado para descobrir as respostas para as coisas que você não sabe. “
Antes de assumir que um trabalho ou programa tem padrões baixos, ou que os seus superiores não são exigentes, Hibberd sugere se perguntar: será que eu acreditava nisso antes de ter me candidatado? Quem mais foi admitido ou contratado, e como os vejo?
Antes de assumir que um trabalho ou programa tenha cometido um erro ao aceitá-lo ou contratá-lo, lembre-se da verdade: “universidades, cursos e empregos têm procedimentos rigorosos de entrevista e aplicação.”
Antes de assumir que você estava no lugar certo no momento certo, lembre-se da verdade: “você precisa saber quando agir, ver a sua vantagem e capitalizar sobre ele. É fácil olhar para o momento em que tudo estava no exato lugar, mas quantas outras vezes estavam lá e nada aconteceu? É por meio de muito esforço que o timing funciona e tudo parece se encaixar. “
Dependendo da sua história, pode ser muito natural ignorar o que você fez. No entanto, quando diminuímos e rejeitamos nossas realizações, diminuímos e descartamos a nós mesmos.
Assim, da próxima vez que se perceber desvalorizando suas habilidades, desempenho ou realizações, considere como você pode reestruturar e rever o seu autoconceito doloroso para que ele reflita a verdade. E se você não tem certeza do que a verdade é, considere o que você diria para um ente querido ou uma criança ou seu eu mais jovem. (E se outra pessoa conseguiu o que você alcançou?) Considere explicações diferentes. Expanda sua perspectiva.
Isso pode não ser fácil, e pode parecer estranho, porque você não está acostumado a elogiar suas realizações, muito menos reconhecê-las. E você mal consegue fazer um elogio sem sacudir a cabeça.
Mas a prática pode ajudar. Pode até ajudar a listar algumas realizações recentes, juntamente com a forma como você tem pensado sobre essas realizações e como você tem falado sobre elas com os outros. Em seguida, considere explicações e declarações alternativas.
Lembre-se que isso não é lisonja falsa. É a verdade.
